[Kamils]

ja mam zamiar zaczac biegac, jakos niedlugo, bo jest idealna pogoda wlasnie. narazie w ramach rozruchu kilka razy w tygodniu w pilke pocinam

[Quest]

no ja tez zamierzam w koncu zaczac biegac. 3 razy w tygodni 30-60 minut. no ale sie jakos nie moge przekonac.

[Panter]

z bieganiem jest o tyle slaba opcja, ze jesli sie chce samemu to ciezko o mobilizacje przynajmniej ja tak mialem. pierwsze pare tygodni to jeszcze spoko, ale pozniej juz mi sie nie chcialo. dobrze sobie ogarnac jakas druga osobe do tego jak jest mozliwosc

[Kamils]

tzn. moim najlepszym towarzyszem zawsze byl mp3, czasem z kims biegalem, ale sam tez lubilem, byle cos gralo na uszach, ale ten ostatnio umarł i brak hajsu na nowy. chyba ze tamten uda mi sie reanimowac.

[Adamus]

Robił ktoś z was 6-stke weidera? Jakie są efekty po niej?

[Kamils]

moj ziomek robił i byl nawet zadowolony.

[zimsky]

stronę albo dwie wcześniej Igor pisał o efektach, ja po kilkunastu dniach to olałem, nie że nie dawałem rady ale przechuj nudne ćwiczenie.

[Keyser]

6stka jest dobra na gorne partie brzucha, a jak kazdy kto mial nadmiar tluszczu po snie zimowym pewnie wie - najtrudniej sie pozbyc tzw. opony i na to 6stka nie pomoze. Ja proponuje 3-5 razy w tygodniu trening definicyjny jednej partii miesni, aeroby 45 min (chyba ze na czczo - 30 min) i katacja brzucha za kazdym razem - 4 serie na lawce skosnej o maksymalnym mozliwym nachyleniu i wznosy nog na szwedce, najlepiej wyprostowanych - wszystkie serie do maksymalnego wyczerpania, ok 2 h na silce za kazdym razem. works for me. fajnie tez robic jakies rzeczy dodatkowe, osobiscie polecam capoeire, akrobatyke albo jakies fajne sporty walki. I uwaga z bieganiem - potwornie tyra kolana, teoretycznie najlepiej biegac jak najwiecej na palcach.

edit: no i dieta, dieta najwazniejsza - nie zrec tlustego syfu, nie zrec weglowodanow po 18 (najlepiej nic nie zrec), ujemny bilans kaloryczny, zielona herbata, bialko i dajesz rade

[volt]

Weider jest spoko na wzmocnienie mięsni,ale rzezby se nie ogarniesz.Od połowy zaczyna byc wkurwiający po dość dużo czasu zajmuje i jest bardzo monotonny.Miesiąc temu skończyłem.Teraz ogarniam abs i wydaje mi sie lepszy.

[ri3i]

Keyser napisał(a):

nie zrec weglowodanow po 18 (najlepiej nic nie zrec)

ta 18 jest troche mylna bo jak ktos chodzi spac o 3 i wstaje o 12 to troche ma przestawiony zegar

[raw jewel]

6 daje niezłe efekty jeśli chodzi o samo wzmocnienie mięśni i jest dobrą podstawą do późniejszego rzeźbienia. fakt że jest tak od 20 dnia w chuj wkurwiająca już tym bardziej pod koniec gdzie w 25min trzeba się z tym uwinąć ale nawet jak zrobisz 20 dni to poczujesz efekt i łatwiej będzie wykonywać jakieś ciekawsze ćwiczenia. ale nie ma co ukrywać że ćwiczenie brzucha jest równie fascynujące co ćwiczenie łydek

[Bartek]

To co panowie polecacie po 6 Weidera? Na rzeźbe najelpiej?

[3A]

a to nie jest tak ze jak sie robi miesnie brzucha to dla równowagi trzeba zrobić miesnie pleców ?

[Łukasz]

nie.

[Igor]

Cytuj:

a to nie jest tak ze jak sie robi miesnie brzucha to dla równowagi trzeba zrobić miesnie pleców ?

odwrotnie

[ri3i]

Rudy napisał(a):

To co panowie polecacie po 6 Weidera? Na rzeźbe najelpiej?

bieganie, masz idealna pogode

[3A]

to co za głupoty pieprzy saleta

[Panter]

a to nie jest tak, ze same cwiczenia typowo na miesnie brzucha jak a6w wlasnie wzmacniaja miesnie, ale jak sie chce zrzucic tluszcz tak zeby te miesnie bylo widac to potrzebny jest trening aerobowy bardziej?

[Igor]

żeby było co widać, potrzebny jest trening mięśni brzucha (np. weider, abs)
żeby było widać mięśnie brzucha, potrzebny jest trening aerobowy (np. aerobik, bieganie/interwał, pływanie)

[Panter]

no to mialem na mysli, ze takie combo trzeba ogarnac jak ma wyjsc okej