[NDe]

Dajesz dłonie pod dupe.. Nogi masz z 3-5cm nad ziemia i podnosisz je do tak zwanej świecy ;p

[Bartek]

Igor jak po 6 Weidera? Były efekty jakies?

[Igor]

efekty?

na w-fie napierdalam teraz brzuszki jak pojebany (a ostatnią serię weidera przestalem robic ok rok temu). Moze nie ma sie po tym zajebistego kaloryfera, ale miesnie (przynajmniej moje) znacznie sie wzmocnily.

Niby ciężkie, ale nie pękajcie. Najgorsze zaczyna się gdzieś w połowie

Ale teraz to juz raczej nie bedzie spelniac moich oczekwian, bo zamierzam polozyc wiekszy nacisk na dolne partie miesni brzucha

NDe napisał(a):

Dajesz dłonie pod dupe.. Nogi masz z 3-5cm nad ziemia i podnosisz je do tak zwanej świecy ;p

w sumie nic nowego sie nie dowiedzialem, ale dzieki za checi

[maciekslu1]

5 dni w tygodniu ćwiczę i efekty sa oczywiście nie na sucho.

[Karol]

pytanie odnośnie półmaratonu warszawskiego. ile km do przebiegnięcia?

[Tedzik]

Jeśli nazwa jest adekwatna do dystansu to 21 km powinno być. Nie wiem, nie uczestniczyłem, ale po chuj byłoby nazywać np. 1/3 maratonu półmaratonem?

[zimsky]

a nazwałbyś 1/3 maratonu dosłownie?

[Tedzik]

zimsky napisał(a):

a nazwałbyś 1/3 maratonu dosłownie?

Nawet nie wiem, jakby to miało brzmieć, bo np. 1/4 to ćwierć maraton. No ale 1/3 to 1/3, a nie pół.

[hanba_barbarzyncy]

mnie najbardziej smieszy, badz dziwi takie zachowanie wsrod ludzi, ktorzy zaczeli cwiczyc na silowni.
Mijaja 2 miesiace i juz zakupuja odzywki. Pozniej biora te 70 kg 8 razy gdy wczesniej meczyli sie z 60 (przejscie z 60 do 70 to jest pikus przy tym co bedzie pozniej)

Cierpliwosci piple. Bo wam stawy jebną.

[Quest]

cos w tym jest. wejdz na jakakolwiek stronke o kulturystyce, masa pytań w stylu:

'czesc. wlasnie zapisalem sie na silke. jak to zrobic, zeby w 2 miesiace do wakacji dojebac masy miesniowej, jednoczesnie stracic opone i drugi podbrodek. nie lubie sie meczyc za bardzo, wiec napiszscie jakie mam brac suple'

standard

[zimsky]

to ja się odnośnie tematy wypowiem, ćwiczę w warunkach domowych, 6 dni w tyg + staram się jeść dużo tych serów białych, bananów, jajek i ryżu etc. mięsa nie jadam ze względu na wegetarianizm.
generalnie bez wczuty jakiejś to robię, chodzi mi o to żeby przybrać trochę na wadze (uważam że jestem za chudy) no i przy okazji nabrać trochę rzeźby i siły żeby napierdalać na ośce lamusów ;)

[ri3i]

przy treningu 6 dni w tygodniu cieeeezkoooo Ci bedzie nabrac na masie.
nie masz za bardzo czasu na regeneracje, a trening+dieta+regen= masa i nie ma chuja, zeby nie zadzialalo
to jak 2+2+2=7 x)

[hanba_barbarzyncy]

ja ogolnie cwiczylem przez dluzszy czas bo od wrzesnia do stycznia tylko 2 razy w tygodniu. Nabralem sily. Ostatni miesiac cwiczylem pon,wtorek,sroda,czwartek. Teraz bede do wakacji pon,sroda,czwartek,piatek a w piatek to lekki trening polgodzinny dwie serie na klate ze wzgledu na trening jaki musze przez 6 tygodni zrobic. Staż 2 lata. Odzywki bralem tylko w lipcu 2008 przez niecale 3 tygodnie kreatyne (tak mi sie wydaje) z czego tydzien byl do dupy maks bo bylem na wakacjach ;p Gainerka bralem z tydzien.

[Igor]

Cytuj:

przy treningu 6 dni w tygodniu cieeeezkoooo Ci bedzie nabrac na masie.

wystarczy dobry plan treningowy i owe "cieeeezkoooo" nie musi miec miejsca

aczkolwiek 6 dni to dla mnie maksymalna granica

[zimsky]

to nie są jakieś mega obciążenia bo z tego początkowego 3dniowego treningu kilku ćwiczeń nie jestem w stanie zrobić więc się trochę pobawiłem rozpiską i ćwiczę 3x2 w tygodniu, no.

[raw jewel]

już lepiej se zrób pn, wt, czw, pt... 6 dni w tygodniu na mase to średnio

[zimsky]

spoko, to właściwie moje pierwsze spotkanie z tak `poważnym` ćwiczeniem więc w takim razie coś zmienię, dzięki.

[Kaczy]

zacząłem chodzić na siłkę we wrześniu bo cosik chudy byłem. treningi 3x w tygodniu, zero odżywek, jem niezdrowo, piję minimum 2 razy w tygodniu. do marca przytyłem 12 kilo, teraz przy 192 mam 93 kg, więc jest nieźle, niestety od 18.03 nie byłem na siłce przez kontuzje. w łapce słabe 40 bez treningu, 80 na serie na klatek biorę, w pon. wracam do treningów, jednak ze względu na maturę będą one nieregularne. generalnie siłka spoko opcja, dopiero teraz zauważyłem jakim chuderlakiem byłem od połowy maja robię treningi 4x w tygodniu (osobny trening na nogi) i mam nadzieję do października ważyć 98-100kg

[eat cats not pussy]

bieżnia na siłowni, dwa - trzy razy w tygodniu po 30-40 minut biegu od 1 levelu aż do ostatniego, to chyba jasne info dla wszystkich panien: trzy regularne miesiące i tyłek wygląda nigdy jak dotąd

[3A]

ja aktulanie nic nie ćwicze
ale mimo tego schudłem 7kg
jak sie zrobi cieplej to wyjde zdomu jak zjade z 118 do 100kg to pomysle o jakieś siłce albo joggingu