[3A]

wiater - saleta mówil ze miesnie troche waża
wiec jak sie zrobi tylko brzuch to cie bedzie sciągac w doł i można miec jakies problemy z kręgosłupem czy jakos tak

[Ema]

root napisał(a):

Powinno się ćwiczyć każdą partię ciała, a nie ograniczać się np. tylko do klatki i bicepsów. Dużo osób ćwiczy tylko te 2 partie. A gdzie brzuch triceps plecy... ?
O nogach nie wspominam...nogi to ćwiczą chyba tylko nieliczni. Później widzisz kolesia zajebiście zbudowanego, patrzysz na nogi i śmiać się chce

To samo z brzuchem, zawsze mam beke jak widze jakiegos koksa z monstrualnymi łapami i rozjebaną klatą a zamiast kaloryfera na brzuchu bęben wyjebany jak balon
Brzuch i nogi to cwiczy chyba tylko 10% populacji dlatego ze po chuja robić nogi jak sie zawsze nosi spodnie i nie widać, a brzuch dlatego ze jest to dużo bardziej męczące niz np wyciskanie sztangi

[root]

No... w końcu znalazłem
Ćwiczy ktoś ? Ma ktoś jakieś plany na wakacje ?
Wcześniej ćwiczyłem tak sobie.... żeby poćwiczyć bez konkretnego celu.
Od jakiegoś miesiąca ułożyłem dość dobrą dietę ( przy pomocy kilku typów ) dokupiłem białko serwatki i carbo ( węglowodany ), żeby pouzupełniać braki w diecie.
4 razy w tyg.

Poniedziałek
Klata + Triceps
Wtorek
Plecy + Biceps
Sroda
Wolne
Czwartek
Barki
Piątek
Nogi
Sobota, Niedziela
Wolne

Do tego dzień w dzień brzuch... chyba, że czuję, że na ostatnim treningu trochę przesadziłem to wtedy robię dzień wolny.
Z tym brzuchem to dziwna sprawa jest. Jedni kulturyści ćwiczą raz w tyg. drudzy dzień w dzień, a efekty podobne.

Montana zarzuć Twój plan

[3A]

root - a przedramienia nie ćwiczysz ?

[mesoteric]

.....

[root]

3A przedramię zaliczyłem do bicepsów... nie wiem czemu.
Ćwiczę w ten sam dzień co biceps Konkretniej uginanie nadgarstka podchwytem i nachwytem, przyznam szczerze, że myślałem, że to się pod biceps łapie

EDIT : Nigdy jakiś duży nie byłem, wysoki tak, ale szeroki nie.
Mam ok. 1.90 m. wzrostu. Na diecie ćwiczę ok. 1 miesiąca, jakieś rezultaty minimalne już widać. Czemu zakupiłem białko ? Zauważyłem, że w diecie mam braki białka właśnie, a jak robić masę bez białka ? ( białko + carbo od jutra ) Jeszcze jakieś 5 miesięcy i myślę, że już będzie całkiem dobrze. Wiadomo po 5 miechach nie zaprzestaję ćwiczeń, wtedy jeszcze większy power ! Teraz to sobie już nie wyobrażam, żebym mógł przestać. Wstajesz rano... czujesz jeszcze wczorajszy trening... coś pięknego

A i jeszcze chciałem wspomnieć, że od czasu kiedy w życie weszła moja dieta to zero alko + zero środków chemicznych zresztą z fetą itp. już dawno skończyłem. Palić ? Na razie też nie.
Więc duże poświęcenie... wielu z Was pewnie sobie nie wyobraża wakacji bez piwka

[3A]

chyba jak sie ćwiczy przedramienie to sie jeszcze coś ćwiczy jednoczesnie

tak jak ćwiczysz pośladki to jednolcześnie ćwiczysz uda bo to jest ze sobą powiązane

[root]

3A przedramię + biceps chyba najlepszy wybór.
Wątpię by ktoś jechał przedramię + nogi

[3A]

root napisał(a):

3A przedramię + biceps chyba najlepszy wybór.
Wątpię by ktoś jechał przedramię + nogi

mówiłem o pośladki + uda

[root]

No ja wiem.
Tylko podałem przykład, że przedramię najlepiej z bicepsem, a nie np. nogami.

[Kamils]

ja sobie plywam rekreacyjnie. codziennie runda po jeziorze. nigdy nie mialem parcia na jakas silownie czy cos.

[Jotas]

Heh ja jeżeli nawet ćwiczyłem to nigdy nóg, zapytacie czemu? Dlatego że przez ćwiczenie nóg na siłowniach tracę na szybkości i wyskoku. Więc wolę sobie jakieś "super dunks" porobić.

[Ema]

Co do pzedramion to one praktycznie zawsze pracują, czy to cwiczysz biceps, triceps.
Brzuch powinno sie cwiczyc 3-4 razy w tygodniu, są wtedy lepsze efekty niz jak cwiczysz codziennie, bo wtedy miesnie brzucha maja wiecej czasu na regeneracje

[yn]

root napisał(a):

a jak robić masę bez białka ?

Masę najlepiej wyrobisz głównie na węglowodanach: ryż, pierś z kurczaka, twaróg itp. Dlatego chyba sam gainer by Ci styknął. W ogóle to najpierw powinienes poćwiczyć na sucho, bo dobrze idzie, ale jak masz kasę to luz.

Ema napisał(a):

Co do pzedramion to one praktycznie zawsze pracują, czy to cwiczysz biceps, triceps.

Tak, ale to nie to samo jak robisz osobne ćwiczenia na nie. Polecam sprawdzić.

Ema napisał(a):

Brzuch powinno sie cwiczyc 3-4 razy w tygodniu, są wtedy lepsze efekty niz jak cwiczysz codziennie, bo wtedy miesnie brzucha maja wiecej czasu na regeneracje

Podobno tak (bez ale).

[root]

yn ćwiczyłem na sucho ok. 6-8 miechów. Ale tak lajtowo... bez konkretnego celu. Wtedy się jeszcze tym jakoś nie interesowałem. Ćwiczyłem kiedy miałem ochotę. Taki wstęp

Węglowodanów dziennie spożywam w chuj... zresztą zaraz wkleję moją dietę. Węglowodany są źródłem energi, a masę bezpośrednio budujesz na białku. Jak nie będzie węglowodanów to masy nie zbudujesz, jak nie będzie białka to też nie zbudujesz. Organizm musi mieć dostarczone to i to.
Na 1 kg ciała 5-8 g węgli i 2-3 g białka.

Z tymi przedramionami to tak jak yn polecam sprawdzić jak skończę ćwiczyć na przedramiona to przez następne parę minut staram się nie brać do ręki szklanki zero wyczucia w rękach...

[cohiba]

Węglowodany i białko są najważniejsze w diecie jeśli się ciężko ćwiczy ale nie może zabraknąć aminokwasów witamin itp.

Jotas napisał(a):

Dlatego że przez ćwiczenie nóg na siłowniach tracę na szybkości i wyskoku.

Ja bym się do końca z tym nie zgodził fakt że katowanie nóg nie wpłynie dobrze na szybkość i wyskok ale raz-dwa razy w tygodniu powinno się ćwiczyć tę partię ciała. Chodziłem kiedyś na siłownię ale od ponad roku już nie chodzę i wiem że szybkość mi spadła bo nogi mi osłabły.

[3A]

ktoś startował w półmaratonie warszawskim ?

[ri3i]

Cytuj:

Masę najlepiej wyrobisz głównie na węglowodanach: ryż, pierś z kurczaka, twaróg itp.

sorry ale jak dla ciebie kurczax i twarog sa zrodlem weglowodanow to..

[Quest]

3A napisał(a):

ktoś startował w półmaratonie warszawskim ?

jedno z moich najwiekszych marzen = przebiec maraton. kiedys to zrobie, ale jeszcze nie i dlugo, dlugo nie.

[Igor]

wiec tak:

cwicze z 2,5 roku moze 3, z pol roczna przerwa, teraz cwicze dalej normalnie, bez koksow, bez białek, gainerów, olimpów, wyjebane. Za soba mam m.in. taki specyfik jak A6W ukonczone dwa razy, na trzeci juz nie mam checi. Teraz zamierzam sie zabrac za ABS, ale poki nie obadam dokladnie jak te cwiczenia nalezy robic to nie zabieram sie.

To jak juz przy tym jestesmy
http://www.proaktywnie.pl/wp-content/pictures/abs.pdf
wie ktos jak sie wykonuje "wypchniecie nóg w leżeniu", moze ma ktos jakis filmik? bo nie jestem do konca pewny jak to sie robi