Tematy bez odpowiedzi | Aktywne tematy Teraz jest Piątek, 16 Listopada 2018, 02:10


Odpowiedz w wątku  [ Posty: 10006 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 495, 496, 497, 498, 499, 500, 501  Następna strona
Siłownia 

Jeśli trening to:
Split 26%  26%  [ 46 ]
FBW 60%  60%  [ 107 ]
Inny 14%  14%  [ 25 ]
Liczba głosów : 178

Siłownia 
Autor Wiadomość
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 23 Marca 2017
Posty: 649
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Sobota, 6 Października 2018, 11:28
Witam sportowe świry, zaczynam chodzić na siłkę, może ktoś na podstawie własnych doświadczeń mi doradzi, co polecacie wpierdalać na masę? w sensie wiem, że nadwyżka kalorii musi być, odpowiednia ilość białka itd., ale jestem na studiach, ciężko byłoby mi utrzymywać dokładnie zaplanowaną dietę(bo na co mi świetny plan żywienia, jak się będzie psuł w weekendy xd) i w ogóle nie bardzo by mi się chciało, więc chodzi mi o jakieś takie dania, które są proste i szybkie w przygotowaniu jednocześnie sprzyjające budowaniu masy jak np. jajecznica na śniadanie czy ryż z kurczakiem, macie jakieś propozycje?

_________________
Lepiej zgubić się z mądrym niż znaleźć z głupim, chociaż najgorzej stać w miejscu

#FREE_TYTUS


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 30 Marca 2008
Posty: 966
Lokalizacja: Midgar
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Sobota, 6 Października 2018, 12:00
Ja bym kupił parowar i wrzucał tam podudzie albo udka kurczaka, trochę roboty z myciem.

Wysłane z mojego HTC U11 przy użyciu Tapatalka

_________________
Bo taki los rapera, bracie mój/Nawet jak cipy z nieba lecą, wszystko chuj.

Seen the devil give a sermon in the church
Seen an angel dancing in the club


Powrót do góry
Zobacz profil

Dołączył(a): 23 Września 2013
Posty: 1021
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Niedziela, 7 Października 2018, 10:20
dobra to jak będzie kasa to zainteresuje się tym barkiem.

@PAN fizjo: jak z Poznania to chętnie się spotkam za wynagrodzeniem,


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 08 Stycznia 2008
Posty: 1130
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Niedziela, 7 Października 2018, 18:50
Mam parowar z 4 lata i użyłem go z 20 razy. Najlepszy jest do jajek :)


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 06 Grudnia 2013
Posty: 1682
Lokalizacja: rosherun
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Poniedziałek, 15 Października 2018, 16:28
ide na siłownie 1 raz w zyciu, jak wejde to mam dojebać największemu ???

_________________
JA PIERNICZE JA PIERDOLE


Powrót do góry
Zobacz profil profil na lastfm
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 17 Sierpnia 2011
Posty: 352
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Poniedziałek, 15 Października 2018, 16:45
Weź ręcznik do czyszczenia sprzętu po użyciu

_________________
Scum Gang


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 07 Stycznia 2007
Posty: 9303
Lokalizacja: sracja
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Poniedziałek, 15 Października 2018, 17:03
Podejdź do kogoś kto ćwiczy i powiedz ze chujowo to robi i sobie rozjebie kręgosłup

_________________
czerwonych do wora, a wór do jeziora


Powrót do góry
Zobacz profil numer gg profil na facebooku
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 08 Marca 2011
Posty: 1159
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Wtorek, 16 Października 2018, 14:00
Jestem trenerem hehe mojej panny i mam techniczny problem z martwym ciągiem- na siłowni mamy tylko fitnessowe krążki, w sensie, że nie mają uniwersalnego rozmiaru, więc żeby uzyskać standardową wysokość sztangi do mc, trzeba narzucić od razu 20/25kg, co jest dla niej ciężarem bardzo ciężkim. Próbowaliśmy ustawiać sztangę na krążkach ale raz, że przy każdej zmianie obciążenia->wysokości krążków trzeba wieżyczkę przebudowywać, a dwa, że taka konstrukcja jest niestabilna. Druga opcja do ciągi z wsporników na bramie, z kolei tutaj najniższe ustawienie i tak jest na tyle wysoko, że wychodzą pół ciągi, ze startem z połowy golenia. Myślicie że druga opcja jest ok i w dłuższym okresie, w miarę progresu z ciężarem będzie można wskoczyć od razu na wyższe ciężary w standardowym mc, czy może rozgrzewać się na bramie i serie właściwe na kilka powtórzeń na normalnej sztandze? chyba że ktoś ma sposób na podkładanie czegoś pod sztangę lub jest jakieś ćwiczenie imitujące ruch ciągów, które nie wymaga krążków olimpijskich


Powrót do góry
Zobacz profil profil na lastfm
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 06 Grudnia 2013
Posty: 1050
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Wtorek, 16 Października 2018, 14:10
Dlaczego nie uzyjesz hantli do mc? Widzialem pare osob, ktore cwiczyly w ten sposob


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 08 Stycznia 2008
Posty: 1130
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Wtorek, 16 Października 2018, 15:08
Niech robi rack pull


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 07 Grudnia 2012
Posty: 1860
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Wtorek, 16 Października 2018, 15:09
ja bym zaczął od rack pulli. nie dość, że mniej zabawy z układaniem, to bezpieczniej. a progres i tak będzie


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 01 Kwietnia 2012
Posty: 767
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Wtorek, 16 Października 2018, 23:18
miał może ktoś tu problem z nadgrzebieniowym? czuje go od 3 tyg ponad czasem mocniej czasem słabiej ale nie czuje żeby się regenerował fizjo dosłownie nic nie zdziałał

_________________
Obrazek


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 07 Grudnia 2012
Posty: 1860
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: środa, 17 Października 2018, 07:08
kontuzje mięśniowe, zwłaszcza rotatorów, mają to do siebie, że trwają długo - 6-12 miesięcy na pełne wyleczenie


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 06 Grudnia 2013
Posty: 1050
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: środa, 17 Października 2018, 09:59
A czy ktoś z was miał problem z obręczą barkową?
Lewy bark chrupie mi przy każdym ruchu, jest niestabilny i często muszę go "nastawiać" odpowiednim ruchem (ta, wyglądam wtedy jak debil), żeby wskoczył na swoje miejsce chociaż chwilowo. Przez ten problem niemożliwe jest wyciskanie sztangi, podciąganie idzie bardzo słabo, nie czuję lewego najszerszego grzbietu. Nawet teraz siedząc i próbując napiąć plecy spinam prawą stronę bez problemu, lewa natomiast zatrzymuje się na barku i nie spina pleców. :( Robiąc te ćwiczenie nie potrafię utrzymać linii bark-głowa-bark. Przy podnoszeniu hantli lewy bark wysuwa się do przodu i odpuściłem treningi. Przerzuciłem się na basen. Czy ktoś miał podobne doświadczenia? Macie sprawdzonych ludzi od składania i naprawy takich wad? $$$ nie gra roli ;)


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 01 Kwietnia 2012
Posty: 767
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: środa, 17 Października 2018, 11:41
Łąsą napisał(a):
kontuzje mięśniowe, zwłaszcza rotatorów, mają to do siebie, że trwają długo - 6-12 miesięcy na pełne wyleczenie

Jakieś rady jakich ćwiczeń unikać na siłowni teraz?

_________________
Obrazek


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 07 Grudnia 2012
Posty: 1860
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: środa, 17 Października 2018, 12:26
tych, po których czujesz ból. pewnie będą to wyciskania wszelkiego rodzaju. zrób sobie dwa tygodnie wolnego od treningu góry ciała, potem zacznij od małych obciążeń unoszenie bokiem, band pull-apart i inne ćwiczenia z gumami na stożek rotatorów i obserwuj. jak będzie lepiej, to dołóż drążek, potem pompki. na koniec możesz wl próbować.

w drugim tygodniu wolnego od treningu rób ćwiczenia na stożek bez obciążeń - jakieś rotacje zewnętrzne, unoszenia bokiem unoszenia przodem - z ciężarem ręki, w dużej ilości.


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 08 Stycznia 2008
Posty: 1130
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: środa, 17 Października 2018, 12:58
Jedz naproxen i miej wyjebane


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 06 Grudnia 2014
Posty: 4885
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Czwartek, 18 Października 2018, 21:37
Jak to z tym białkiem jest? W sensie mówi się, że w jednym posiłku warto wbić te 30-40g maks, bo więcej się nie wchłonie, ale po jakim czasie to białko jest wykorzystywane? Np. jak po 1.5h wpierdole coś co będzie miało załóżmy 15g białka to git?

_________________
#FreeWszyscy
Spoiler:


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 07 Grudnia 2012
Posty: 1860
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Piątek, 19 Października 2018, 07:45
myślę, że nie ma co tak rozkminiać. dużo zależy od typu białka, od jego kinetyki wchłaniania. dużo zależy od tego, co zjadłeś dodatkowo, bo zwłaszcza tłuszcz zwalnia perystaltykę przewodu pokarmowego.
i to nie tak, że się nie wchłonie, tylko niewykorzystany nadmiar zostanie utleniony (spalony) zamiast stać się częścią nowo zsyntetyzowanej struktury.


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 06 Grudnia 2013
Posty: 721
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Piątek, 19 Października 2018, 09:23
myślę, że na poziomie amatorskim to chuj i nie ma co się przejmować takimi pierdołami

_________________
ℳ☯฿฿¥₦


Powrót do góry
Zobacz profil
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Odpowiedz w wątku   [ Posty: 10006 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 495, 496, 497, 498, 499, 500, 501  Następna strona



Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Szczuru i 8 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB
Forum style by Vjacheslav Trushkin and modified by zin.