Tematy bez odpowiedzi | Aktywne tematy Teraz jest Sobota, 15 Grudnia 2018, 08:12


Odpowiedz w wątku  [ Posty: 10078 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 480, 481, 482, 483, 484, 485, 486 ... 504  Następna strona
Siłownia 

Jeśli trening to:
Split 25%  25%  [ 46 ]
FBW 60%  60%  [ 110 ]
Inny 14%  14%  [ 26 ]
Liczba głosów : 182

Siłownia 
Autor Wiadomość
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 12 Września 2012
Posty: 863
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Niedziela, 29 Lipca 2018, 12:43
następujące pytanko mam,
doszedłem w pewnym momencie swojego życia do wagi 94kg przy 186cm wzrostu, niestety nie w postaci tkanki mięśniowej, tylko bardziej tłuszczowej, doprowadziła do tego praca siedząca przy dość sporej ilości godzin dziennie, zła dieta, brak ruchu, ogólnie się po prostu zalałem i strasznie mi się to nie podoba, a zalanie szczególnie uwidacznia się w strefie brzucha i ud, chciałbym się wziąć konkretnie za odchudzanie plus faktyczną przemianę tłuszczu w mięśnie, ale jestem totalnym laikiem w tej kwestii, przyjebałem sobie rowerek stacjonarny na chatę, zacząłem jeść regularnie w stosunkowo mniejszych ilościach, odpuszczam żarcie po godzinie 18 i teraz nie wiem jak zabrać się za to dalej, odezwać się do kogoś kto planuje diety? do kogoś kto rozpisze mi plan treningowy względem mojej aparycji, zapotrzebowania itd? czy po prostu uderzyć na siłownię walić głównie kardio i nadal trzymać dobrą dietę?


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 06 Grudnia 2014
Posty: 5048
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Niedziela, 29 Lipca 2018, 12:48
A po co po 18 nie jesz?

_________________
#FreeWszyscy
Spoiler:


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 12 Września 2012
Posty: 863
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Niedziela, 29 Lipca 2018, 12:52
w sumie dlatego, że taką radę rzucił mi ziomek, który przy zrzucaniu masy u siebie w ten sposób działał, ale tak jak mówiłem jestem totalnym laikiem w tych kwestiach i swoje działania póki co niestety opieram o zbiór obiekcji znajomych, troche info z internetu, stąd moje pytanie tutaj, może ktoś kiedyś miał sytuację zbliżoną do mnie :D


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 06 Grudnia 2014
Posty: 5048
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Niedziela, 29 Lipca 2018, 12:53
Obejrzyj se może https://www.youtube.com/watch?v=cSM6fN7NNHM Sam nie oglądałem, ale Szmexy zwykle naprawdę dobre materiały daje.

_________________
#FreeWszyscy
Spoiler:


Powrót do góry
Zobacz profil

Dołączył(a): 03 Maja 2010
Posty: 2410
Lokalizacja: Kraków
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Niedziela, 29 Lipca 2018, 13:14
Znajdź sobie sensowny kalkulator zapotrzebowania kalorycznego, obetnij z 10-15%, nie pij alko i gazowanego. Poruszaj się dodatkowo i wynik gwarantowany. A, pierdol rady w stylu niejedzenia po 18, nie przekraczaj w ciągu doby docelowej wartości kalorii i będzie spoko.

_________________
robie sobie triki latam se po mieście


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 12 Września 2012
Posty: 863
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Niedziela, 29 Lipca 2018, 13:16
Ablazir już sprawdzam gościa, dzięki!
cyniu czy gdzieś Ci się udało trafić kiedyś na faktycznie sensowny kalkulator przy którym można zdobyć ewentualne rzetelne podawanie informacji co do ilości spalanych kalorii podczas wykonywanych czynności?


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 14 Kwietnia 2010
Posty: 5142
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Niedziela, 29 Lipca 2018, 13:37
Szmexy tam powinien wyjaśnić wszystko co musisz wiedzieć, pamiętaj żeby trzymać się priorytetów, czyli najpierw ujemny bilans kaloryczny, potem dobry rozkład makro potem reszta.

Inna sprawa, że jeśli dobrze czujesz się na takiej diecie jakiej jesteś, nie masz napadów głodu, jesz różnorodne nieprzetworzone żarcie, i waga leci w dół to możesz przy tym zostać, bez zaśmiecania sobie głowy zbednymi informacjami. Jak coś to śmiało podbijaj na pw gdybyś mial jakieś pytania/watpliwosci

Wysłane z mojego FRD-L09 przy użyciu Tapatalka

_________________
mam swoje kru nasze melo to święty ocean wódy
To nie patologia ale moge ci wpierdolić


Powrót do góry
Zobacz profil

Dołączył(a): 03 Maja 2010
Posty: 2410
Lokalizacja: Kraków
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Niedziela, 29 Lipca 2018, 17:07
Ja posiłkowałem się najzwyczajniej w świecie Google, przeciętne wartości spalonych kalorii są raczej szacunkowe i dają możliwość ogólnej orientacji, jak energochłonna jest dana czynność. Polecam bieganie/pływanie z uwzględnieniem interwałów. Jeśli jeszcze nie masz to kup obowiązkowo wagę, waż się codziennie w podobnym czasie i z podobnym wypełnieniem żołądka (najlepiej rano na czczo) - jeśli zaczniesz się stosować do powyższych wskazówek moich czy kolegów to powinieneś mieć w ciągu pierwszych dni efekty widoczne w liczbach. Do tego dobrym będzie mierzenie obwodów centymetrem. Jeśli w ciągu tygodnia waga nie ruszy nic to wtedy się zgłoś ponownie.
Do samego wyliczenia zapotrzebowania polecam stronę cronometer (która to też posiada możliwość wpisywania posiłków i aktywności fizycznych).

_________________
robie sobie triki latam se po mieście


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 23 Stycznia 2015
Posty: 392
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Niedziela, 29 Lipca 2018, 22:19
u mnie lepiej sprawdza sie fitatu, jest polska baza produktów + łatwo dodaje się produkty z marketów jak lidl itp.


Powrót do góry
Zobacz profil profil na lastfm
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 28 Sierpnia 2011
Posty: 614
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Niedziela, 29 Lipca 2018, 23:54
tylko myfitnesspal


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 03 Kwietnia 2012
Posty: 243
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: środa, 1 Sierpnia 2018, 09:49
Niejedzenie po 18 wcale nie jest głupie, poczytajta se o okresowym poście (Intermittent fasting).


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 14 Kwietnia 2010
Posty: 5142
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: środa, 1 Sierpnia 2018, 10:12
Pewnie ze można ale lepiej to robić świadomie a nie ze caly dzień na glodzie wracasz do domu o 19 i.chuj juz nie zjesz bo wszystko pójdzie w berbelucha

Wysłane z mojego FRD-L09 przy użyciu Tapatalka

_________________
mam swoje kru nasze melo to święty ocean wódy
To nie patologia ale moge ci wpierdolić


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 03 Kwietnia 2012
Posty: 243
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: środa, 1 Sierpnia 2018, 10:19
Nie no, wiadomo, że jak cały dzień głodujesz, to wieczorem można szamać, bilans kcal mimo wszystko najważniejszy.

Ja mam natomiast pytanie, macie/mieliście jakieś patenty na progresje w podciąganiu nadchwytem? Do końca września muszę ogarnąć minimum 8 podciągnięć, obecnie z bólem robię 3, lepiej będzie ćwiczyć z gumą, negatywy czy piramida?


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 14 Kwietnia 2010
Posty: 5142
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: środa, 1 Sierpnia 2018, 10:43
Ogarnij filmiki Seby kota o podciaganiu

Wysłane z mojego FRD-L09 przy użyciu Tapatalka

_________________
mam swoje kru nasze melo to święty ocean wódy
To nie patologia ale moge ci wpierdolić


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 01 Kwietnia 2012
Posty: 1612
Lokalizacja: Kłodzko/Wrocław
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: środa, 1 Sierpnia 2018, 12:22
Ja robię piramidę od 1 do 8 na treningu i jak brakuje sił to zakładam gumę, czyli u Ciebie od czwartego.

_________________
nie mów mi, że to patologia, nie wierzę..


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 07 Grudnia 2012
Posty: 1876
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Czwartek, 2 Sierpnia 2018, 15:53
kupował ktoś z was kółka gimnastyczne?
szukam opinii na temat tych z allegro w cenie do 150 złotych. na forum gimnastyków jest oczywko tylko jedna słuszna firma, która sprzedaje po cztery stówy.


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 08 Marca 2011
Posty: 1159
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Czwartek, 2 Sierpnia 2018, 16:26
może polskie rogue czyli just7gym? co prawda kółek od nich nie mam ale kilka innych rzeczy i jakościowo bardzo solidnie za każdym razem, więc pewnie tutaj też nie dają ciała https://just7gym.pl/kategoria-produktu/ ... nastyczne/


Powrót do góry
Zobacz profil profil na lastfm
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 07 Grudnia 2012
Posty: 1876
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Czwartek, 2 Sierpnia 2018, 20:46
plastikowych nie chcę, a drewniane kosztują > 250 :(

ale za to kupiłem sobie tanio koszulki UA, więc dzięki! :)


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 19 Stycznia 2016
Posty: 373
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Czwartek, 2 Sierpnia 2018, 21:02
To pisz gdzie złapałeś te koszulki Chociaż IMO jakość UA spadła w przeciągu kilku lat.

_________________
andzejgolot napisał(a):
nasram CI na to co kupiłeś pozdrawiam


Obrazek


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 07 Grudnia 2012
Posty: 1876
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Czwartek, 2 Sierpnia 2018, 21:08
w just7gym właśnie.


Powrót do góry
Zobacz profil
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Odpowiedz w wątku   [ Posty: 10078 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 480, 481, 482, 483, 484, 485, 486 ... 504  Następna strona



Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: mALKOntent i 18 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB
Forum style by Vjacheslav Trushkin and modified by zin.