[Alien]

czyli nie można łączyć poprawiania szybkości z chęcią szybkiej straty zbędnej masy i poprawą wytrzymałości?

[wrobel]

trudno mi na to pytanie odpowiedziec
spokojnie mozesz robic te interwaly, ale glownie sluza do ksztaltowania pojemnosci glikolitycznej, czyli adaptacja organizmu do efektywnej pracy przy wyzszym stezeniu mleczanu. Dobre by byly jakby interesowal Cie powiedzmy bieg na 400 metrow.
Krotkie dystanse to zupelnie inna bajka, tutaj chcemy trenowac bez wzrostu stezenia mleczanu, pozostajac w strefie fosfagenowej.

[Alien]

tak sobie przekminiłem i bieganie w footballu jest podobne do tego interwałowego właśnie, bo gra się zazwyczaj conajmniej 3 akcje i w każdej trzeba biec na maxa conajmniej te kilkanaście metrów, więc to chyba dość podobne

[maciekslu1]

O ile dobrze wiem to interwaly nbiega sie na sesje
30 sekund spacerku 30 sekund hardcore.
I tak robisz sesje do max 15 minut.

Nie robisz duzo tego bo to jest mega wycieczenie dla organizmu.

[TruthTeller]

Od miesiaca robie trening rozgrzewkowy. Przydaloby sie w koncu rozpocząć normalne cwiczenia. Tylko, ze w ogole na tym sie nie znam . Staralem sie troche doinformowac w temacie, ale jak zaczalem czytac o dietach to az sie przerazilem. 5 i wiecej posilkow dziennie jest wskazanych :| Nie da sie jakos tego uproscic? Nie musze miec strasznie szybkiego efektu, ale w pojedynke przyrzadzac takie dania to bedzie mordęga... I jak z cwiczeniami? Metabolizm mam sredni raczej, kupe robie raz na dzien/dwa, waze o zgrozo 76 przy 173cm wzrostu, ale nie wygladam grubo, tylko taki tam maly brzuszek mam

[Korzyn]

oczywiscie że da ise uprościć , to przecież tylko trening amatorski , nie musisz przed każdym posiłkiem obliczać kalorii itp.Ja w ciągu 3-4 miesiecy treningu przybrałem okolo 8 kg masy.Miałem pewną grupe dań przeznaczonych na sniadania , obiady i kolacje i wymianiałem je , w dzien treningowy staralem sie również zawsze cos zjesc po treningu plus czesto w ciągu dnia robilem sobie dodatkowe posiłki takie jak jajka , jakis omlet , jogurt z ryżem.Przy takim menu , względnie sumiennym treningu , i max raz na dwa tygodnie piciu , udało mi sie osiągnąc moje skromne cele.

[Rossi]

TruthTeller napisał(a):

Od miesiaca robie trening rozgrzewkowy. Przydaloby sie w koncu rozpocząć normalne cwiczenia. Tylko, ze w ogole na tym sie nie znam . Staralem sie troche doinformowac w temacie, ale jak zaczalem czytac o dietach to az sie przerazilem. 5 i wiecej posilkow dziennie jest wskazanych :| Nie da sie jakos tego uproscic? Nie musze miec strasznie szybkiego efektu, ale w pojedynke przyrzadzac takie dania to bedzie mordęga... I jak z cwiczeniami? Metabolizm mam sredni raczej, kupe robie raz na dzien/dwa, waze o zgrozo 76 przy 173cm wzrostu, ale nie wygladam grubo, tylko taki tam maly brzuszek mam

Jasne że nie, po pierwsze rozpisz sobie trening, albo popros kogoś o to, a co do diety -po prostu myśl o tym co jesz, staraj się jeść kilka mniejszych posiłków więcej, staraj się zrobić tak żeby było tam jak najwięcej białka. Na przyklad- musli/jajka/omlety na śniadanie, kurczak z ryżem/sałatka z tuńczykiem i fasolą na obiad, twarożek/ser na kolację, plus kilkanaście innych rzeczy, postaraj się dostarczać około 120-140 gram białka dziennie przy Twojej wadze i będzie ok.

[TruthTeller]

Aż tyle białka dziennie jest potrzebne? Ogólnie staram się jeść na śniadanie węglowodany, na obiad węglowodany z białkiem i na kolacje białko. Unikam dużej ilości tłuszczu, dlatego nie jem sera żółtego, kanapki zamiast masłem smaruje serkami almette czy turek (i te tansze odpowiedniki tez ;) ) O rozpisanie jakiegoś treningu poprosze kogoś na siłowni. A jak to jest z alkoholem? Czytałem, że najgorsze jest odwodnienie dla mięśni, ale jak się wypije pare piwek to nie bedzie zadnych problemow?

[Rossi]

ogólnie jest lipa z alkoholem, gdyż alkohol zabija mitochondria wytworzone podczas treningu, i cały trening idzie się jebać, dlatego jeśli zamierzasz powiedzmy pić (więcej niż 1-2 piwa) w piątek to w czwartek i piątek lepiej odpuść treningi. To znaczy zależy jaki jest Twój cel treningowy w sumie z tym białkiem, przypuszczam że siła (najrozsądniej) w jakiś sposób połączona z masą, wtedy Twoje dzienne zapotrzebowanie na białko = 1,5-2 g/kg masy ciała.
Polecam najtańsze chude twarogi z supermarketów, jedna kostka to ok 40 gram białka, plus jakiś chudy jogurt, przyprawy, pomidor, i wychodzi zajebista szama. (no dobra, zajebista nie jest, ale całkiem ok)

[cohiba]

Węglowodany na śniadanie to dobra opcja taki zastrzyk energii na start dnia,płatki owsiane są bardzo dobre. Po sesji muszę uskutecznić jakiś cykl treningowy.

[TruthTeller]

Dzieki bardzo Rossi Szczerze mówiąc, to na siłownie chodzę w celu wyrobienia sobie fajnej sylwetki, nie wiem co bedzie najlepsze dla mnie przy wybieraniu systemu cwiczenia. Alkohol spozywam sporadycznie, tzn. jak kiedys potrafilem miec 2 miesiace w cyklu 4 dni picia i 3 uczelnia/odpoczynek, to teraz czasami skocze do baru wypije ze znajomymi 2-3 piwka albo w domu odpale whisky i wypije sobie ze smakiem 2-3 szklanki w proporcji 1:1 z colą czy spritem.

[Sulej]

Na śniadanie polecam płatki owsiane. Gotujesz mleko, wrzucasz do miski płatki, zalewasz mlekiem, odczekujesz, wrzucasz bakalie (orzechy, suszone morele, rodzynki itp.), jak chcesz to słodzisz miodem. Ja dodaje cząstki suszonego ananasa bo jest bardzo słodki. Jak chcesz to możesz zrobić drugą taką miseczkę, którą wlewasz do blendera, wrzucasz banana, dodajesz mleka i bakalii w zależności jaka konsystencja Ci pasuje i miksujesz robiąc taki koktajl. Po takim śniadaniu mi się nie chce jeść tak 4-5 godzin. Koktajlu nie robię, ale to dobra opcja na uczelnię.

[maciekslu1]

A ja nie polecam ani bialka z mleka i twarogu. Jak to ma byc źródło normalnego białka w ciagu dnia to juz lepiej sobie odpuscic

Dodawajcie do platkow rodzynki bo dobrze odkwaszaja organizm.

[Sulej]

Nie jako źródło białka. Po prostu wolę mleko od wody.

[Rossi]

TruthTeller napisał(a):

Dzieki bardzo Rossi Szczerze mówiąc, to na siłownie chodzę w celu wyrobienia sobie fajnej sylwetki, nie wiem co bedzie najlepsze dla mnie przy wybieraniu systemu cwiczenia. Alkohol spozywam sporadycznie, tzn. jak kiedys potrafilem miec 2 miesiace w cyklu 4 dni picia i 3 uczelnia/odpoczynek, to teraz czasami skocze do baru wypije ze znajomymi 2-3 piwka albo w domu odpale whisky i wypije sobie ze smakiem 2-3 szklanki w proporcji 1:1 z colą czy spritem.

W takim razie najpierw musisz zbudować mięśnie, więc siła+masa (nie schudniesz na razie), a potem redukcja, klasycznie. Nie ma za co, pytaj jak coś.


Maciekslu1 - nie przesadzaj z tymi twarogami, są całkiem ok.

[maciekslu1]

Znaczy jak jesz papki to jak najbardziej mleko.

Co do zrodla bialka jakby ktos chcial jesc duzo twarogu. Po pierwsze twarog ma bialko dlugo utrzymujace sie o nazwie kazeina.
Po czy przed treningiem potrzebujecie szybkowchlanialnego. Twarog jest dobry na noc w duzej ilosc.

A co do tego ejszcze to jak po takiej diecie odkryjecie ze cos nie tak jest typu baki, sraki, smierdzace poty itp itd to pewnie bedize nietolerancja laktozy.

Patrzac na czysto alternatywną metody diety: Kazdy musi pamietac aby jesc snaidanie, posilek przed i po treningu. o jest takie mega mega minimum aby jakos mase miec. A drugie sniadanie i kolacja i posilek przed snem to juz standard w budowaniu masy. Sam nie obliczam kcal bo nie stac mnie na diete. Jem od dawien dawna 6 posilkow dziennie. Gotuje sobie do szkoly itp i masa idzie. Ale ja mam doswiadczenie i wiem co z czym sie je i jak na to reaguje

Co do treningu. To te ACT i FBW to tylko do pol roku treningu. Tym masy nie zbudujesz. To jest trening dla bardo poczatkujacych. Split i tylko split i wszelakie odmiany

[Rossi]

No dokładnie, FBW to trochę strata czasu imo.

[maciekslu1]

Sam zaczynalem od 5 dniowego splitu i sie dziwie niektorym cwiczacym fbw 3 dniowym. Jak mozna zbudowac mase w 3 dni? Ja sobie chwale to ze robie max 2 partie miesniowe i moge sie skupic na tej partii a nie w FBW robic po 3 nawet.

Mozna tak gadac ciagle ale taka piramidka moim zdaniem dla tego co chcialbym zaczac trening

ACT>FBW>SPLIT+dla znudzonych Push&Pull

Wiele osob tez chwali sobie plany HST ale sam raczej nie stestuje gdyz to narazie sie nie pokrywa z moja koncepcją treningowa.

[NDe]

Rossi napisał(a):

TruthTeller napisał(a):

Od miesiaca robie trening rozgrzewkowy. Przydaloby sie w koncu rozpocząć normalne cwiczenia. Tylko, ze w ogole na tym sie nie znam . Staralem sie troche doinformowac w temacie, ale jak zaczalem czytac o dietach to az sie przerazilem. 5 i wiecej posilkow dziennie jest wskazanych :| Nie da sie jakos tego uproscic? Nie musze miec strasznie szybkiego efektu, ale w pojedynke przyrzadzac takie dania to bedzie mordęga... I jak z cwiczeniami? Metabolizm mam sredni raczej, kupe robie raz na dzien/dwa, waze o zgrozo 76 przy 173cm wzrostu, ale nie wygladam grubo, tylko taki tam maly brzuszek mam

Jasne że nie, po pierwsze rozpisz sobie trening, albo popros kogoś o to, a co do diety -po prostu myśl o tym co jesz, staraj się jeść kilka mniejszych posiłków więcej, staraj się zrobić tak żeby było tam jak najwięcej białka. Na przyklad- musli/jajka/omlety na śniadanie, kurczak z ryżem/sałatka z tuńczykiem i fasolą na obiad, twarożek/ser na kolację, plus kilkanaście innych rzeczy, postaraj się dostarczać około 120-140 gram białka dziennie przy Twojej wadze i będzie ok.

Co do diety i treningu, to słabą opcją jest, że ktoś Tobie układał. Ogarnij sobie choć podstawową wiedzę na ten temat. O wiele lepiej na tym wyjdziesz ; )

http://sfd.pl
Tu znajdziesz wszystko ;]

Do tego dorzuć jeszcze minimum dwa posiłki. Stopniowo dodawaj, łatwiej będzie Aby było z 5-6 posiłków ( a najlepiej 6-7 %) )

TruthTeller napisał(a):

Aż tyle białka dziennie jest potrzebne? Ogólnie staram się jeść na śniadanie węglowodany, na obiad węglowodany z białkiem i na kolacje białko. Unikam dużej ilości tłuszczu, dlatego nie jem sera żółtego, kanapki zamiast masłem smaruje serkami almette czy turek (i te tansze odpowiedniki tez ;) ) O rozpisanie jakiegoś treningu poprosze kogoś na siłowni. A jak to jest z alkoholem? Czytałem, że najgorsze jest odwodnienie dla mięśni, ale jak się wypije pare piwek to nie bedzie zadnych problemow?

Tłuszcz jest tak samo ważnym składnikiem jak białko i węgle :> Tylko spożywamy zdrowe tłuszcze, typu
Oliwa z oliwek
Orzechy
Olej liany
itp

A co do alkoholu, jeśli sobie trzaśniesz w DNT z 1/2 piwa to nic raczej złego się nie stanie, ale większej ilości unikaj.

Cytuj:

Na śniadanie polecam płatki owsiane. Gotujesz mleko,

Wydaje mi się, że lepiej by było, jak by owsiane zalać wrzątkiem i po paru minutach wlać chłodnę mleko ;)

I jeszcze krótko ode mnie:
Jeśli Ci zależy na plażowej sylwetce, to węgle wcinaj tylko w okolicach treningu ;)
W dni nietreningowe
Mięso/ryby/jajka+oliwa/orzechy+warzywa x5/6
W dni treningowe
Przed treningiem węgle+białko+warzywa/owoce
Po treningu fajnie by było, jak byś bezpośrednio po treningu wypił odżywkę białkową + banana
i za godzinę po tym zjadł normalny posiłek
białko+węgle+tłuszcz+warzywa

tyle ;p



Ps: Beka z typów, którzy piszą że fbw to lipa i nic na tym nie da się zbudować

[kubusj]

oczywiscie ze sie da, ale trenujac 3x w tyg raczej duzo nie osiągniesz. osobiscie sam wole isc 5x w tyg i trening 60-70min, niz 3x i trening po 1,5-2h, bo tyle czasu na silowni to katorga dla mnie.