Tematy bez odpowiedzi | Aktywne tematy Teraz jest Wtorek, 21 Listopada 2017, 23:45


Odpowiedz w wątku  [ Posty: 9263 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 458, 459, 460, 461, 462, 463, 464  Następna strona
Siłownia 

Jeśli trening to:
Split 26%  26%  [ 41 ]
FBW 60%  60%  [ 93 ]
Inny 14%  14%  [ 21 ]
Liczba głosów : 155

Siłownia 
Autor Wiadomość
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 07 Grudnia 2012
Posty: 1705
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Sobota, 26 Sierpnia 2017, 19:23
miło przeczytać metaanalizę, która zdaje się potwierdzać to, co wywnioskowałem na gruncie rozważań czysto teoretycznych (znając tylko fizjologię działania mięśni).

przysiadów atg nie polecam. risk-benefit ratio jest bardzo niekorzystne. niedawno też czytałem bardzo dobre badanie mówiące, że pełne przysiady są dużo mniej skuteczne od ćwierćprzysiadów jeśli chodzi o przełożenie na takie parametry jak czas w sprincie i wyskok (badanie dotyczyło graczy nfl jeśli się nie mylę).
imo optymalnie jest faktycznie schodzić do tego, prawie już mitycznego, kąta prostego. dlaczego? wówczas przy danym obciążeniu działa największy moment siły, czyli po prostu uzyskujemy maksymalne obciążenie dla mięśni czworogłowych, przy najmniejszym obciążeniu na sztandze. schodząc głębiej zyskujemy tylko większe ryzyko uszkodzenia kręgosłupa (przepuklina krążka międzykręgowego), dlatego jeśli nie jest się ciężarowcem, dla którego każdy centymetr dupy niżej, to kilka kilogramów więcej w rwaniu lub podrzucie, to raczej nie jest rozsądne katowanie się przysiadami ATG, tylko ze względu na to, że to jedyne prawdziwe przysiady.


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 17 Lipca 2012
Posty: 888
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Sobota, 26 Sierpnia 2017, 19:37
No ale te półprzysiady z drugiej strony katują o wiele bardziej kolana, przynajmniej w moim przypadku


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 07 Grudnia 2012
Posty: 1705
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Poniedziałek, 28 Sierpnia 2017, 10:21
to dzisiaj o suplementacji. o diecie jeszcze kiedy indziej.

z działających na pewno i wymiernym stopniu - tylko kreatyna.
oprócz korzyści sylwetkowo-siłowych, należy zwrócić uwagę na poprawę funkcji kognitywnych - wszak mózg jest bardzo energochłonny i poza mięśniami jest jedynym narządem, w którym kreatyna znajduje się w dużym stężeniu.
kreatyna ulega przemianie do kreatyniny. jest to reakcja o kinetyce zerowego rzędu - tzn. jej szybkość jest stała w danej temperaturze i nie zależy od stężenia kreatyny. wydalanie kreatyniny zachodzi przez nerki i dlatego poziom kreatyniny we krwi jest wskaźnikiem funkcji nerek. jako że dla wielu osób (nawet tych związanych z medycyną) kreatyna i kreatynina to to samo, toteż narosło wiele mitów o uszkadzaniu nerek przez kreatynę.
po co o tym wszystkim piszę? żeby ustalić dawkowanie kreatyny.
jak?
wystarczy zobaczyć, ile kreatyny tracimy (w postaci kreatyniny) dobowo z moczem. jest to około jeden-dwa gramy. jako, że monohydrat wchłania się z przewodu pokarmowego w bardzo dużym odsetku (nawet 95%), suplementacja trzech gramów dziennie wydaje się być nadmiarem.


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 04 Marca 2013
Posty: 1414
Lokalizacja: wrocuaf
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Poniedziałek, 28 Sierpnia 2017, 11:14
Pamiętam, że na jakieś medycznej stronie proponowano dosage, który polegał na przeliczeniu ilości kreatyny na kg masy ciała. inny jeszcze zakłada dwie fazy ładowania kreatyny - jeden polegający na dawkowaniu 15-20 g przez kilka dni i potem 2-3 przez 2 tygodnie dla najlepszych efektów. Ale jesli duże dawki mogą uszkodzić nerki, to chyba lepiej stabilnie przyjmować małe dawki.

No i skoro dobowe oddanie moczu ma znaczenie, to u mnie zdecydowanie owe straty są większe. Pijam yerba mate i moczopędność jest ogromna. :lol: Plus nie wiem jak to wygląda w kwestii substancji z dużą ilością kofeiny - badania dowodzą, że spożywanie herbaty, czy kawy z kreatyną wzmagają szansę ataku serca, yerba to też substancja energetyczna, ale badań nie widziałem.

_________________
"Znów chodzę, palę, piję przy śniadaniu wódkę i wino i osiągam to, czego nieświadomie pragnę: nie widzę głupoty, nikczemności swego położenia." -Толстой


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 07 Grudnia 2012
Posty: 1705
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Poniedziałek, 28 Sierpnia 2017, 11:39
to co opisałeś, to ładowanie - bo na początku mięśnie są niewysycone, więc wchłaniają dużo kreatyny. po wysyceniu należy tylko uzupełniać straty.

dobowe straty nie są dokładnie powiązane z ilością wydalanego moczu, a z parametrem, który nazywa się filtracją kłębuszkową. filtracja kłębuszkowa jest mniej więcej stała, dopiero po 40 r.ż. spada rocznie o ok. 1%
dlatego nie musisz brać dodatkowej krety w związku z yerbą :D


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 04 Marca 2013
Posty: 1414
Lokalizacja: wrocuaf
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Poniedziałek, 28 Sierpnia 2017, 11:51
Dobra, kończę z próbami zrozumienia aspektów medycznych. :lol:

Aa dobra, czyli loading phase musi poprzedzać zawsze późniejszą fazę uzupełniania kreatyny w organizmie, ale jeśli bierzemy, powiedzmy, cały czas, to wystarczy jedna faza ładowania, a potem już tylko owy poziom dawki 2-3g, bo kreatyna chyba nie musi być odstawiana czasowo i nie jest uzależniona od samych ćwiczeń, więc można bezpiecznie dawkować w tej ilości przez kolejne 357-360 dni w roku?

_________________
"Znów chodzę, palę, piję przy śniadaniu wódkę i wino i osiągam to, czego nieświadomie pragnę: nie widzę głupoty, nikczemności swego położenia." -Толстой


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 07 Grudnia 2012
Posty: 1705
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Poniedziałek, 28 Sierpnia 2017, 12:45
nie musisz odstawiać, absolutnie.

tak jak napisałeś - wystarczy załadować raz. ładowanie stosuje się tylko po to, żeby jak najszybciej osiągnąć wysycenie mięśni kreatyną.


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 17 Lipca 2012
Posty: 2917
Lokalizacja: San Junipero
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Poniedziałek, 28 Sierpnia 2017, 13:18
> Przywitaj się wchodząc na siłownię.
> Największy dzik propsuje, że w końcu kulturalni ludzie zaczynają tu przychodzić i coraz mniej takich na świecie.
> Opowiada jak to ludzie nie odkładają sprzętu na miejsce, motywują się jak dupeczki są w pobliżu i jak wpierdalają się na zajęte miejsce.
> Sam zapierdala w kółko po siłowni zajmując jednocześnie sześć stacji.
> Od stacji do stacji przemieszczając się skacząc na skakance.
> "Jak robisz przysiad to sobie podłóż talerze pod pięty, bo na starość będziesz cierpiał"
> "O, piłkarzem chcesz być. Próbowałem się kiedyś siłowo z murzynem. Do Wisły Kraków startował. Nie miał szans ze mną."
> "A palą ci murzyni jak smoki"
> Nigdy więcej się nie przywitaj.


Powrót do góry
Zobacz profil

Dołączył(a): 06 Grudnia 2014
Posty: 43
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Niedziela, 3 Września 2017, 23:50
Spoiler:


Natural?


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 28 Sierpnia 2011
Posty: 500
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Poniedziałek, 4 Września 2017, 00:41
serio to pytanie? przecież gabrys coś tam cwiczy pewnie, ale wiadomo ze siłka nie jest jego priorytetem


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 08 Marca 2011
Posty: 998
Lokalizacja: gdynia
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Poniedziałek, 4 Września 2017, 18:37
6grudnia napisał(a):
Spoiler:


Natural?

tak ale jadł max 30g białka w posiłku i kolację najpóźniej o 18tej

@łąsą a co myślisz o tym
mam świadomość że oprócz kreatyny tam niespecjalnie coś działa stricte masowo ale każdy ze składników ma podobno jakieśtam pozytywne działania na organizm, typu odporność czy regeneracja na plus. Uważasz że warto to jeść czy efekty na granicy placebo?
e: ćwiczę sobie też sporty walki, także nie zależy mi wyłącznie na masie, a efekty prozdrowotne też mile widziane


Powrót do góry
Zobacz profil profil na lastfm

Dołączył(a): 19 Marca 2009
Posty: 381
Lokalizacja: Zgorzelec\Wrocław
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Poniedziałek, 4 Września 2017, 19:05
Zuperhero u Zibiego latasz ?

_________________
Choć życie ciąży a psycha siada nie mogę się poddać to moja zasada


Powrót do góry
Zobacz profil numer gg
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 10 Kwietnia 2010
Posty: 709
Lokalizacja: Bobama
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Poniedziałek, 4 Września 2017, 19:16
jakiś bulk typu OLIMP PROFI MASS (b 45g, ww 40g w tym 7cukry, t 4g / 100g) będzie dobry czy coś lepsze żeby zastąpić jeden posiłek i żeby nie zalewało jak myślicie ?

_________________
Nec temere, nec timide


Powrót do góry
Zobacz profil profil na lastfm
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 08 Marca 2011
Posty: 998
Lokalizacja: gdynia
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Poniedziałek, 4 Września 2017, 19:27
Megidox napisał(a):
Zuperhero u Zibiego latasz ?

siedzę za granicą, pewnie pytasz o gdynie w podpisie- kiedy tam mieszkałem(notabene sporo lat temu) to judo było grane


Powrót do góry
Zobacz profil profil na lastfm

Dołączył(a): 19 Marca 2009
Posty: 381
Lokalizacja: Zgorzelec\Wrocław
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Poniedziałek, 4 Września 2017, 19:36
A już liczyłem na jakieś okazyjne ślizg sparingi ;p

_________________
Choć życie ciąży a psycha siada nie mogę się poddać to moja zasada


Powrót do góry
Zobacz profil numer gg
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 14 Kwietnia 2010
Posty: 4933
Ostrzeżenia: 2
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Wtorek, 5 Września 2017, 10:00
Megidox a Ty w Gdyni sparujesz cos ?

_________________
mam swoje kru nasze melo to święty ocean wódy
To nie patologia ale moge ci wpierdolić


Powrót do góry
Zobacz profil

Dołączył(a): 19 Marca 2009
Posty: 381
Lokalizacja: Zgorzelec\Wrocław
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Wtorek, 5 Września 2017, 11:42
Planuje do końca roku jak się nic nie spierdzieli kilka razy zjawić się w Piranhi

_________________
Choć życie ciąży a psycha siada nie mogę się poddać to moja zasada


Powrót do góry
Zobacz profil numer gg
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 14 Kwietnia 2010
Posty: 4933
Ostrzeżenia: 2
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Wtorek, 5 Września 2017, 13:29
jest jakiś temat w ogóle o sportach walki ? w sensie dla tych trenujących a nie tylko oglądanie

_________________
mam swoje kru nasze melo to święty ocean wódy
To nie patologia ale moge ci wpierdolić


Powrót do góry
Zobacz profil

Dołączył(a): 19 Marca 2009
Posty: 381
Lokalizacja: Zgorzelec\Wrocław
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Wtorek, 5 Września 2017, 15:35
Niestety nie

_________________
Choć życie ciąży a psycha siada nie mogę się poddać to moja zasada


Powrót do góry
Zobacz profil numer gg
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 11 Marca 2011
Posty: 92
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Wtorek, 5 Września 2017, 16:34
Miło widzieć ślizgerów-grapplerów szczególnie ze od października przeprowadzka do trójmiasta.


Powrót do góry
Zobacz profil
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Odpowiedz w wątku   [ Posty: 9263 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 458, 459, 460, 461, 462, 463, 464  Następna strona



Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Blazfm i 11 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB
Forum style by Vjacheslav Trushkin and modified by zin.