Tematy bez odpowiedzi | Aktywne tematy Teraz jest Piątek, 19 Stycznia 2018, 18:43


Odpowiedz w wątku  [ Posty: 9308 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 462, 463, 464, 465, 466
Siłownia 

Jeśli trening to:
Split 26%  26%  [ 41 ]
FBW 61%  61%  [ 95 ]
Inny 13%  13%  [ 21 ]
Liczba głosów : 157

Siłownia 
Autor Wiadomość
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 14 Kwietnia 2010
Posty: 4978
Ostrzeżenia: 2
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Wtorek, 9 Stycznia 2018, 00:35
albo źle policzyłeś albo masz zerową aktywność w ciągu dnia

_________________
mam swoje kru nasze melo to święty ocean wódy
To nie patologia ale moge ci wpierdolić


Powrót do góry
Zobacz profil

Dołączył(a): 06 Grudnia 2013
Posty: 3322
Lokalizacja: Rzeszów
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Wtorek, 9 Stycznia 2018, 20:37
Nie wiem czy zerową bo staram się robić 7-8km piechotą, pracy też nie mam siedzącej. Korzystałem z tego wzoru PPMM = 10 x masa ciała [kg] + 6,25 x wzrost [cm] – 5 x wiek + 5. Wyszło 1886kcal, więc jaki współczynnik aktywności powinienem przyjąć? Asekuracyjnie padło na 1.375 ale nawet optymistycznie zakładając 1.55 PPM wychodzi ~2900kcal.


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 07 Stycznia 2007
Posty: 9004
Lokalizacja: sracja
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Wtorek, 9 Stycznia 2018, 21:07
No stary ja mam aktualnie dokładnie 71,5kg i 3k kcal i nazywam to masą. Od wakacji niespełna 3kg więcej więc plus minus skończę na 4k i 75 kilogramach. Poczuj różnice.

_________________
czerwonych do wora, a wór do jeziora


Powrót do góry
Zobacz profil numer gg profil na facebooku
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 14 Kwietnia 2010
Posty: 4978
Ostrzeżenia: 2
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: środa, 10 Stycznia 2018, 17:23
Lansky napisał(a):
Nie wiem czy zerową bo staram się robić 7-8km piechotą, pracy też nie mam siedzącej. Korzystałem z tego wzoru PPMM = 10 x masa ciała [kg] + 6,25 x wzrost [cm] – 5 x wiek + 5. Wyszło 1886kcal, więc jaki współczynnik aktywności powinienem przyjąć? Asekuracyjnie padło na 1.375 ale nawet optymistycznie zakładając 1.55 PPM wychodzi ~2900kcal.



spokojnie możesz założyć 1,7, spróbuj wejść na 2700-2800 i zobacz co będzie

_________________
mam swoje kru nasze melo to święty ocean wódy
To nie patologia ale moge ci wpierdolić


Powrót do góry
Zobacz profil

Dołączył(a): 18 Lipca 2012
Posty: 426
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Piątek, 12 Stycznia 2018, 13:03
Nie wiem, ja na 2600 jestem i też mi waga nie leci. A w planach mam 8kg zrzucić, więc od 2000 nie będę zaczynał xd


Powrót do góry
Zobacz profil

Dołączył(a): 06 Grudnia 2013
Posty: 3322
Lokalizacja: Rzeszów
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Piątek, 12 Stycznia 2018, 21:47
Zaufam Ci Rossi, zobaczymy co będzie :)


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 24 Stycznia 2008
Posty: 488
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: środa, 17 Stycznia 2018, 23:43
@iFilip
jako fizjo to powiem Ci że nie ma lepszego ćwiczenia również pod kątem post-rehabowym niż martwy ciąg i przysiady (szlifuj technikę ma być żyleta zanim nałożysz więcej, najlepiej nagrywać się ). No ale tak jak ktoś napisał póki co niestety trzeba zdiagnozować na żywo przez fachmena;-)
Może żeby nie zaniedbać lowerbody przez ten kryzysowy okres rób sobie przysiady bułgarskie albo goblet squat z hantlem powinno byc znacznie lżej .

Ślizgerzy macie jakieś strony z których czerpiecie inspirację kulinarne na masie? Pomysły na szybsze , efektywniejsze przygotowywanie posiłków?


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 12 Maja 2007
Posty: 2978
Lokalizacja: z archiwum x
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Czwartek, 18 Stycznia 2018, 08:15
Kanały na yt policzona szama i sylwetka od kuchni, strona mocnekalorie

Wysłane z mojego Redmi 4X przy użyciu Tapatalka

_________________
"maybe one day we can work it out, strive to understand what life's about"


Powrót do góry
Zobacz profil
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Odpowiedz w wątku   [ Posty: 9308 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 462, 463, 464, 465, 466



Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: kris157, Mathieu, Quetzalcoatl, The Badman, WAVE i 14 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB
Forum style by Vjacheslav Trushkin and modified by zin.