Tematy bez odpowiedzi | Aktywne tematy Teraz jest Wtorek, 21 Listopada 2017, 01:38


Odpowiedz w wątku  [ Posty: 9263 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 459, 460, 461, 462, 463, 464  Następna strona
Siłownia 

Jeśli trening to:
Split 26%  26%  [ 41 ]
FBW 60%  60%  [ 93 ]
Inny 14%  14%  [ 21 ]
Liczba głosów : 155

Siłownia 
Autor Wiadomość
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 14 Kwietnia 2010
Posty: 4933
Ostrzeżenia: 2
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Wtorek, 5 Września 2017, 17:36
ja dopiero chciałbym zacząć coś trenować z napierdalania ale nie wiem co na razie

_________________
mam swoje kru nasze melo to święty ocean wódy
To nie patologia ale moge ci wpierdolić


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 08 Marca 2011
Posty: 998
Lokalizacja: gdynia
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Wtorek, 5 Września 2017, 18:23
Rossi napisał(a):
ja dopiero chciałbym zacząć coś trenować z napierdalania ale nie wiem co na razie

w trójmieście to bym uderzał w uderzane lub mma bo grapplingowo trochę podupadło dużo ludzi odpłynęło w ww sporty, chociaż bjj z dwa czy trzy klub solidne kadrowo też się znajdą


Powrót do góry
Zobacz profil profil na lastfm
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 14 Kwietnia 2010
Posty: 4933
Ostrzeżenia: 2
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Wtorek, 5 Września 2017, 18:30
uderzane w sensie boks czy ocb

_________________
mam swoje kru nasze melo to święty ocean wódy
To nie patologia ale moge ci wpierdolić


Powrót do góry
Zobacz profil

Dołączył(a): 19 Marca 2009
Posty: 381
Lokalizacja: Zgorzelec\Wrocław
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Wtorek, 5 Września 2017, 21:56
Jeśli o 3miasto chodzi bjj no gi u Zibiego a mma u Jakubka - i niestety oba po tej mniej lubianej przeze mnie stronie Trójmiasta

_________________
Choć życie ciąży a psycha siada nie mogę się poddać to moja zasada


Powrót do góry
Zobacz profil numer gg
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 01 Kwietnia 2012
Posty: 636
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Wtorek, 12 Września 2017, 16:05
Poleci ktoś jakąś apke gdzie mogę zapisywać ile podniosłem ile razy i ile serii. Zależy mi żebym w każdej serii mógł dać inny ciężar, żeby apka nie dyktowała mi ile mam podnieść i jakie robić przerwy.

_________________
Obrazek


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 17 Lipca 2012
Posty: 2917
Lokalizacja: San Junipero
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Wtorek, 12 Września 2017, 16:38
Spróbuj GymRun


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 01 Kwietnia 2012
Posty: 636
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Sobota, 16 Września 2017, 20:03
Po analizie wielu aplikacji decyduje się na dalsze prowadzenie zeszytu. Polecam notowanie sobie progresu, objętości w taki sposób.

_________________
Obrazek


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 17 Lipca 2012
Posty: 867
Lokalizacja: Kraków
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Sobota, 16 Września 2017, 20:52
Arkusze google się fajnie sprawdzają do prowadzenia dzienniku treningowego, polecam sprawdzić.


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 01 Kwietnia 2012
Posty: 71
Lokalizacja: Sopot
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Niedziela, 17 Września 2017, 09:26
Na https://www.bulkpowders.pl/oferty.html wystartowała wyprzedaż, gdzie po zastosowaniu kodów z linków referencyjnych kilogram białeczka wychodzi za ~30 zł.

Nie wiadomo do kiedy trwa wyprzedaż, wiadomo tylko że system zapraszania znajomych działa do 30.09.2017, więc jest szansa że tak tanio nie będzie.

Bulkpowders wcześniej już tu było polecane, ale jako że zamawiam już od nich od ponad roku, to mogę polecić:

WPC - smaki wanilia, banan, czekolada o smaku ciasteczek, truskawka to 9/10
Witaminy - zawsze biorę na doczepkę przy zamawianiu WPC - wychodzi mega tanio
Masło orzechowe - ogólnie drogo, ale przy wyprzedażach już jest ok. Jakościowo lepsze niż kfd
Kreatyna mono - doszły nowe smaki, na które dopiero czekam, ale zawsze mi pasowała
Batoniki proteinowe - bardzo smaczne, wpieprzam je non stop.

Linkiem na 25% oczywiście mogę się podzielić z zainteresowanymi ;)


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 06 Grudnia 2014
Posty: 2950
Ostrzeżenia: 1
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Niedziela, 17 Września 2017, 10:29
A to nie jest tak, że należy unikać białka, które ma w sobie soję? To od bulkpowders właśnie ją ma (lecytyna sojowa 0.4%) :/

_________________
#FreeWszyscy
Spoiler:


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 07 Grudnia 2012
Posty: 1705
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Niedziela, 17 Września 2017, 10:36
lecytyna to nie jest białko. to jest tłuszcz.


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 06 Grudnia 2014
Posty: 2950
Ostrzeżenia: 1
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Niedziela, 17 Września 2017, 10:38
Miałem na myśli białko jako suplement (produkt w całości do kupienia).

_________________
#FreeWszyscy
Spoiler:


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 07 Grudnia 2012
Posty: 1705
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Niedziela, 17 Września 2017, 10:43
no ale lecytyna sojowa nie dość, że nie jest w żaden sposób szkodliwa, to jest potrzebna organizmowi.
poza tym istnieją, biedne bo biedne, ale badania naukowe nt. kwasu fosfatydowego i jego właściwości budujących mięśnie i siłę, a właśnie on jest obecny w lecytynie sojowej.


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 14 Kwietnia 2010
Posty: 4933
Ostrzeżenia: 2
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Niedziela, 17 Września 2017, 11:35
Ablazir napisał(a):
A to nie jest tak, że należy unikać białka, które ma w sobie soję? To od bulkpowders właśnie ją ma (lecytyna sojowa 0.4%) :/


nah

_________________
mam swoje kru nasze melo to święty ocean wódy
To nie patologia ale moge ci wpierdolić


Powrót do góry
Zobacz profil

Dołączył(a): 03 Maja 2010
Posty: 2356
Lokalizacja: Kraków
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: środa, 20 Września 2017, 10:06
Witam pakerów.

Jaki polecacie obecnie najlepszy spalacz tłuszczu jako uzupełnienie diety i treningu?

_________________
chcę kurwa tańczyć


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 06 Grudnia 2014
Posty: 2950
Ostrzeżenia: 1
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: środa, 20 Września 2017, 10:13
To co z tego typu artykułami http://www.menshealth.pl/zdrowie/Czy-so ... yzn,4426,3 ? Chociaż pewnie to muszą być bardzo duże ilości nie ma co się przejmować odrobiną w białku, tak?

_________________
#FreeWszyscy
Spoiler:


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 06 Grudnia 2014
Posty: 333
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Sobota, 23 Września 2017, 16:52
Łąsą, miałeś napisać coś na temat diety, czekam :)


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 06 Grudnia 2015
Posty: 955
Lokalizacja: Tak
Ostrzeżenia: 2
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Sobota, 23 Września 2017, 17:35
cyniu napisał(a):
Witam pakerów.

Jaki polecacie obecnie najlepszy spalacz tłuszczu jako uzupełnienie diety i treningu?

stim mutant

_________________
Spoiler:


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 23 Stycznia 2015
Posty: 324
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Siłownia
  Wysłano: Niedziela, 24 Września 2017, 11:26
Ablazir napisał(a):
To co z tego typu artykułami http://www.menshealth.pl/zdrowie/Czy-so ... yzn,4426,3 ? Chociaż pewnie to muszą być bardzo duże ilości nie ma co się przejmować odrobiną w białku, tak?

mens health to w 99% gówno z artykułami jak zrobić 6-ciopak w tydzień.

co do soi - https://www.damianparol.com/soja-i-testosteron/
no i wiadomo, że lepiej kupić białko serwatkowe niż sojowe - chociażby dlatego, że jest lepiej przyswajalne


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk


Powrót do góry
Zobacz profil profil na lastfm
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 07 Grudnia 2012
Posty: 1705
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Siłownia
  Wysłano: Niedziela, 24 Września 2017, 12:26
demon napisał(a):
Łąsą, miałeś napisać coś na temat diety, czekam :)


w międzyczasie byłem na saksach i zapomniałem.

o diecie w takim razie. rozbiję to na kilka mniejszych postów, bo napisanie jednego to ~20 minut.

każdy wie, że nasze jedzenie składa się w głównej mierze z białka, węglowodanów, tłuszczów i wody. dlatego najlepiej będzie pokrótce zająć się metabolizmem każdej z tych grup.

białka złożone są z aminokwasów. trawienie białek polega na rozrywaniu wiązań pomiędzy aminokwasami, po to by uwolnić pojedyncze aminokwasy, bo tylko one mogą zostać wchłonięte.
trawienie białek rozpoczyna się w żołądku, jednak w głównej mierze zachodzi w dwunastnicy i jelicie cienkim.
aminokwasy wchłaniają się do krwiobiegu. jako, że są to związki o niskiej masie cząsteczkowej, ulegają one filtracji w kłębuszku nerkowym - inaczej mówiąc, trafiają do moczu. jako, że aminokwasy są bardzo istotne dla organizmu, ten rzecz jasna posiada mechanizm ich zwrotnego wchłaniania. jednak nie jest to proces energetycznie obojętny - organizm musi włożyć sporą ilość energii, by wchłonąć aminokwasy z powrotem.
to co właśnie opisałem, to najbardziej prawdopodobny mechanizm, stojący za tzw. "podkręcaniem metabolizmu przez białko" czy popularną "termogenezą poposiłkową".

organizm nie posiada zdolności akumulowania aminokwasów (w przeciwieństwie do tłuszczów i węglowodanów), dlatego każdy ich nadmiar ulega utlenieniu i przerobieniu na cukry lub tłuszcze.
dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi ok. 60 g - tyle jest potrzebne dla zachowania status quo.
aminokwasy wchłaniają się do komórki przez wyspecjalizowane transportery. część z tych transporterów jest aktywowana przez insulinę, a część przez hormon wzrostu - dlatego do wzrostu potrzebne są oba te hormony.
należy zaznaczyć, że insulina wydzielana jest w odpowiedzi nie tylko na glukozę, ale też aminokwasy, zwłaszcza argininę i leucynę.
sama obecność aminokwasów w komórce jest warunkiem koniecznym, jednak nie wystarczającym do rozpoczęcia syntezy białek.

z powyższych rozważań wynika, że najistotniejsze jest to, co dzieje się po treningu. wówczas włączana jest synteza białek mięśniowych, dlatego wtedy należy dostarczać aminokwasów.
jako że zwiększona synteza białek po treningu trwa do 48h, istotniejsze jest dostarczanie mniejszych porcji białka, a częściej, niż jednej, dużej porcji. w tym drugim przypadku cały nadmiar zostanie utleniony i przerobiony na tłuszcze i węglowodany.
dlatego jest ziarno prawdy w micie o wchłanialności 30 g białka na posiłek; oczywiście - jelita mogą wchłonąć dużo, dużo więcej, ale organizm nie jest w stanie tak szybko syntetyzować białek, by wykorzystać wszystkie zawarte aminokwasy.

badania pokazują, że po treningu optymalna dawka białka to 30-40 g, gdy trenowaliśmy jedną partię mięśniową. wszystko ponad to ulega utlenieniu.


Powrót do góry
Zobacz profil
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Odpowiedz w wątku   [ Posty: 9263 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 459, 460, 461, 462, 463, 464  Następna strona



Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 7 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB
Forum style by Vjacheslav Trushkin and modified by zin.