Tematy bez odpowiedzi | Aktywne tematy Teraz jest środa, 19 Września 2018, 04:29


Odpowiedz w wątku  [ Posty: 1104 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 52, 53, 54, 55, 56  Następna strona
Bieganie 
Autor Wiadomość

Dołączył(a): 06 Grudnia 2013
Posty: 658
Lokalizacja: Płock
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Bieganie
  Wysłano: Sobota, 17 Lutego 2018, 00:03
Poleci ktoś może jakiś plan treningowy dla laika, który powiedzmy sam przepracował i może potwierdzić że pomaga schudnąć oraz zgubić kilogramy? Jeśli chodzi o parametry no to 22 lata, 180 cm, 85 kg, do tej pory w miarę możliwości prowadziłem przyzwoity pod względem ruchu styl życia (gra w piłkę jak jest okazja, w-f na studiach, unikanie tramwajów etc.). Mam za sobą 2 zrywy do biegania, ale rok temu się nie udało bo zjechałem do domu na święta i jakoś po miesiącu odpadłem, zaś pół roku temu też około miesięczną zajawę przerwał wakacyjny wyjazd do Mielna. Teraz to pewnie nie przebiegnę więcej niż 10-15 min jednostajnego tempa, wcześniej tak około 30 min się udawało bez zawału i chęci zgonu.

Te poprzednie 'cykle' robiłem z tym: https://bieganie.pl/?cat=13&id=256&show=1
Niby nie było źle, ale teraz doczytałem więcej w necie no i jest napisane, że ogólnie trening to powinien trwać w ogóle minimum 30-40min, nawet kosztem tego że bieg przerywany marszem etc. Jest jakiś spec który coś zaproponuje i objaśni? Obok domu mam akurat park duży, więc wiosna to idealny czas żeby z tego skorzystać i wziąć się za siebie.


Powrót do góry
Zobacz profil

Dołączył(a): 06 Grudnia 2013
Posty: 1591
Lokalizacja: 62/71
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Bieganie
  Wysłano: Sobota, 17 Lutego 2018, 00:52
Ja osobiście nic konkretnego nie doradzę, bo jak na razie biegam sobie dla zabawy bez planu, trzy razy w tygodniu i zmieniam intensywność/długość na wyczucie, staram się urozmaicać treningi. Wydaje mi się, że na początek liczy się sama chęć ruchu i nie ma sensu nakładać sobie od razu jakichś restrykcyjnych założeń i lepiej samemu dokładać sobie obciążenia wedle uznania. Zacząłem w listopadzie i tydzień temu zrobiłem 52:10 na 10km, gdzie mogłem spokojnie zakręcić się poniżej 51min, tylko założyłem sobie zbyt niskie tempo na pierwszą piątkę :) W czerwcu 15km, w październiku pierwszy półmaraton, po drodze jakieś dyszki i piątki, są chęci, są duże postępy, polecam!

_________________
My nigga mow the lawn it's too many snakes
That's the same shit that got Eve


ragus napisał(a):
Zresztą imo od Busquetsa lepszy technicznie to nawet jest byle Bonaventura, lub Arteta, o takim Ramseyu nie wspominając.


Powrót do góry
Zobacz profil

Dołączył(a): 06 Grudnia 2013
Posty: 658
Lokalizacja: Płock
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Bieganie
  Wysłano: Sobota, 17 Lutego 2018, 02:46
Wiadomo, że najważniejsze chęci, których mam nadzieje mi teraz już nie zabraknie i nic mi nie będzie wypadać. Niemniej trochę uważam, że dla kogoś kto chce zrzucić no tak z jakieś 10 kg (tak jak ja) bieganie dla samego biegania może mijać się z celem, a tak to zawsze jakoś podczas biegu może działać motywacyjnie np. gdy brak sił powtarzanie w głowie 'jeszcze tylko minuta', jak będę widział czas na stoperze np.

Po przejechaniu dużej ilości planów znalazłem dwa wyglądające najciekawiej:
https://www.runners-world.pl/trening/Od ... ady,6836,2
https://treningbiegacza.pl/jak-biegac-z ... ium-wiedzy


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 06 Grudnia 2015
Posty: 152
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Bieganie
  Wysłano: Sobota, 17 Lutego 2018, 08:41
Nathan napisał(a):
Wiadomo, że najważniejsze chęci, których mam nadzieje mi teraz już nie zabraknie i nic mi nie będzie wypadać. Niemniej trochę uważam, że dla kogoś kto chce zrzucić no tak z jakieś 10 kg (tak jak ja) bieganie dla samego biegania może mijać się z celem, a tak to zawsze jakoś podczas biegu może działać motywacyjnie np. gdy brak sił powtarzanie w głowie 'jeszcze tylko minuta', jak będę widział czas na stoperze np.

Po przejechaniu dużej ilości planów znalazłem dwa wyglądające najciekawiej:
https://www.runners-world.pl/trening/Od ... ady,6836,2
https://treningbiegacza.pl/jak-biegac-z ... ium-wiedzy
Ile jesteś w stanie przebiec bez przerwy? I jakim mniej więcej tempem?

_________________
#MOBBYN


Powrót do góry
Zobacz profil

Dołączył(a): 08 Kwietnia 2011
Posty: 1041
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Bieganie
  Wysłano: Sobota, 17 Lutego 2018, 10:05
Ja Ci też nic konkretnego nie doradzę w sprawach planów ale polecam spróbować podczas biegania zarzucić jakiegoś audiobooka na ciekawy temat w zależności od tego czym się interesujesz. Ja zauważyłem, że dzięki temu nie zastanawiam się już tak dużo nad dystansem jak podczas słuchania muzyki a bardziej skupiam na przemyśleniu kwestii poruszanych w audiobooku. Audioteka ma apkę mobilną i duży zbiór pozycji, jest sporo podcastów też darmowych więc możesz przetestować na start - np. jeżeli lubisz psychologię to polecam strefę psyche SWPS.


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 17 Lipca 2012
Posty: 2722
Lokalizacja: San Junipero
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Bieganie
  Wysłano: Sobota, 17 Lutego 2018, 10:37
Na zrzucenie kilogramów jest deficyt kaloryczny, a nie bieganie. Pozdrawiam


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 23 Stycznia 2015
Posty: 690
Lokalizacja: warszawa
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Bieganie
  Wysłano: Sobota, 17 Lutego 2018, 10:40
jarałeś


Powrót do góry
Zobacz profil

Dołączył(a): 06 Grudnia 2013
Posty: 658
Lokalizacja: Płock
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Bieganie
  Wysłano: Niedziela, 18 Lutego 2018, 02:33
Shpaner napisał(a):
Nathan napisał(a):
Wiadomo, że najważniejsze chęci, których mam nadzieje mi teraz już nie zabraknie i nic mi nie będzie wypadać. Niemniej trochę uważam, że dla kogoś kto chce zrzucić no tak z jakieś 10 kg (tak jak ja) bieganie dla samego biegania może mijać się z celem, a tak to zawsze jakoś podczas biegu może działać motywacyjnie np. gdy brak sił powtarzanie w głowie 'jeszcze tylko minuta', jak będę widział czas na stoperze np.

Po przejechaniu dużej ilości planów znalazłem dwa wyglądające najciekawiej:
https://www.runners-world.pl/trening/Od ... ady,6836,2
https://treningbiegacza.pl/jak-biegac-z ... ium-wiedzy
Ile jesteś w stanie przebiec bez przerwy? I jakim mniej więcej tempem?

Patrząc na Endomondo bywało to różnie, z czasem był to progres jeśli chodzi o te wspomniane "cykle", ale początkowe wyniki oscylowały w: 4km w 27min, 3km w 20min, 2,5km w 15min, 4km w 25min, to wyniki z pierwszego lub drugiego miesiąca. To tak przez półtora miesiąca było robione sukcesywnie, jeden z ostatnich to 5,75km w 35min. Wiadomo że bez tam mega progresu, ale zajawka była.

Elph napisał(a):
Na zrzucenie kilogramów jest deficyt kaloryczny, a nie bieganie. Pozdrawiam

Dzięki Sherlocku, ale wyobraź sobie, że poza jedzeniem chcę zwrócić uwagę także na ruch. Również pozdrawiam.


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 17 Lipca 2012
Posty: 2722
Lokalizacja: San Junipero
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Bieganie
  Wysłano: Poniedziałek, 19 Lutego 2018, 12:31
Dziękuję że zmieniłeś decyzję i jednak pozdrawiasz.


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 06 Grudnia 2013
Posty: 992
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Bieganie
  Wysłano: Poniedziałek, 28 Maja 2018, 19:41
jakiej uzywacie appki do biegania? przejrzalem juz 4appki z google play i w pizdzie mam motywacyjne gadki i wszelka pomoc na poczatek, potrzebuje tylko mozliwosci ustawienia interwalow w okreslonym czasie i dokladnego gpsa

@edit: run-log.com


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 11 Stycznia 2012
Posty: 1553
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Bieganie
  Wysłano: Sobota, 16 Czerwca 2018, 22:04
Obrazek

zawsze naturalnie biegałem tak jak po prawej, a na ulicach co mijam ludzi, to biegają sztywno jak po lewej (90% mijanych osób tak biega imo), w sumie sam już nie wiem jak powinno się biegać

_________________
Cytuj:
Ej, to Młode Wilki
huj mnie obchodzi jakiś pierdolony Chief Keef


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 02 Czerwca 2015
Posty: 745
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Bieganie
  Wysłano: Sobota, 16 Czerwca 2018, 22:12
szybko


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 11 Stycznia 2012
Posty: 1553
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Bieganie
  Wysłano: Sobota, 16 Czerwca 2018, 22:18
a nie daleko?

_________________
Cytuj:
Ej, to Młode Wilki
huj mnie obchodzi jakiś pierdolony Chief Keef


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 21 Listopada 2008
Posty: 3256
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Bieganie
  Wysłano: Sobota, 16 Czerwca 2018, 22:19
piernikowyskoczek napisał(a):
Obrazek

zawsze naturalnie biegałem tak jak po prawej, a na ulicach co mijam ludzi, to biegają sztywno jak po lewej (90% mijanych osób tak biega imo), w sumie sam już nie wiem jak powinno się biegać


Przydałoby się jakieś poparcie na tę infografikę ze stocka, ale tak czy srak postawa zależy przecież od tempa. Nie wyobrażam sobie sprintu w postawie pierwszej, ani truchtu w postawie drugiej.

_________________
Obrazek
go buffalo!


Powrót do góry
Zobacz profil profil na discogs
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 11 Stycznia 2012
Posty: 1553
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Bieganie
  Wysłano: Sobota, 16 Czerwca 2018, 22:23
Infografika chuj, po prostu dobre porownanie. Nie wiem jakie tempo to jeszcze trucht. Biegam 5:30 min. na kilometr

Wysłane z mojego D5803 przy użyciu Tapatalka

_________________
Cytuj:
Ej, to Młode Wilki
huj mnie obchodzi jakiś pierdolony Chief Keef


Powrót do góry
Zobacz profil

Dołączył(a): 06 Grudnia 2012
Posty: 480
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Bieganie
  Wysłano: Czwartek, 30 Sierpnia 2018, 10:15
W sierpniu pobiłem mój miesięczny rekord kilometrów i licznik wskazuje 201km.
Złożyły się na ten wynik 22 biegi, ze średnią prędkością ok. 12 km/h (5:00 min/km).
Nie wiem czy to dobry wynik dla amatora, ale ja jestem zadowolony.
Od początku roku zrobiłem 1016 km, czyli więcej niż w całym 2017.


Powrót do góry
Zobacz profil

Dołączył(a): 06 Grudnia 2013
Posty: 1591
Lokalizacja: 62/71
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Bieganie
  Wysłano: Czwartek, 30 Sierpnia 2018, 10:39
Wielkie propsy, ja również progresy zaliczam i wszystko się toczy, zakupiłem sobie Polara M430 i zobaczymy jak to wpłynie na jakość treningów, bo do tej pory biegałem z samym endo.

_________________
My nigga mow the lawn it's too many snakes
That's the same shit that got Eve


ragus napisał(a):
Zresztą imo od Busquetsa lepszy technicznie to nawet jest byle Bonaventura, lub Arteta, o takim Ramseyu nie wspominając.


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 06 Grudnia 2012
Posty: 1462
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Bieganie
  Wysłano: Czwartek, 30 Sierpnia 2018, 11:10
czardi napisał(a):
Wielkie propsy, ja również progresy zaliczam i wszystko się toczy, zakupiłem sobie Polara M430 i zobaczymy jak to wpłynie na jakość treningów, bo do tej pory biegałem z samym endo.


Uwierz od razu poczujesz różnicę. Ja Sierpień zamknę z 380 km na liczniku :dunno:

_________________
Obrazek


Powrót do góry
Zobacz profil

Dołączył(a): 06 Grudnia 2012
Posty: 480
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Bieganie
  Wysłano: Czwartek, 30 Sierpnia 2018, 11:33
Looo. 380? To po ile kilometrow biegasz?


Powrót do góry
Zobacz profil
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 06 Grudnia 2012
Posty: 1462
Odpowiedz z cytatemOdpowiedz z cytatem
Post Re: Bieganie
  Wysłano: Czwartek, 30 Sierpnia 2018, 11:45
mushroom napisał(a):
Looo. 380? To po ile kilometrow biegasz?



Ja to w ogóle dziwny jestem.Biegam praktycznie codziennie, jedynie Sobota wolna.Średnio od pon do piątku 15 km, niedziela wybieganie - od 20 do 25 ;)

_________________
Obrazek


Powrót do góry
Zobacz profil
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Odpowiedz w wątku   [ Posty: 1104 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 52, 53, 54, 55, 56  Następna strona



Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 7 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB
Forum style by Vjacheslav Trushkin and modified by zin.